虞书欣：从“小作精”到减肥达人
最近你的朋友圈是不是也被这姑娘刷屏了呀？
虞书欣
不喜欢她的人会说她是个“小作精”，喜欢她的人则会夸她“真实且可爱”。
至于她到底如何，小薄荷暂且不做评价，今天我们只分析「她曾经用过的减肥方法」是否值得参考。
减肥餐
如果你也感兴趣的话，就接着看下去吧！
一、为了当好女主角，开始节食减肥！
偶像剧
这是她在拍摄《奇妙男友》之前的「紧急节食减肥法」：
- 吃纤维排毒素，抑制食欲；
- 喝冰美式，抑制食欲；
- 每天只吃几片沙拉；
- 活动量增加后，每天只吃3口粥，饿到不行再加点水果。
严厉节食
这样吃，每天摄入的热量大概只有一百大卡左右，真的是非常夸张的严厉节食了！请各位千万不要模仿！
但是她抑制食欲的这两招还是很管用的！从她吃这么少也能坚持下来就能看出，除了意志力，绝对少不了高纤维&咖啡因的功劳！
减肥期
所以，如果你在减肥期也有食欲旺盛的困扰，那你也可以这样操作：
1、每天至少摄入生重500g的蔬菜，尤其推荐吃这些「高纤维低卡蔬菜」：豌豆角、芥菜、香菇、彩椒、甘蓝、金针菇、木耳、娃娃菜、笋。
2、每天早午各一杯黑咖啡：可以是咖啡店里的冰美式，也可以是自己冲泡的无糖冻干黑咖啡。
3、有条件的小伙伴，也可以尝试饮用效果更好的绿咖啡：绿咖啡中含有绿原酸，可以更好的提升代谢、抑制食欲。
二、从放飞自我，到过度敏感！
称体重的女孩
原本的她，是一个放肆吃喝的女孩。只有遇到重要戏份时，才会想到减重。
但是后来，她变了——随便一段小视频、一顿火锅、一个体重数字，都会让她重新踏上减肥的道路。
可是，她真的胖吗？
漂亮女孩
从她168cm的身高数据来看，即使在她113斤的巅峰时期，她的BMI也只有20.0，属于正常偏轻的范畴。
再参考最新标准体重数据来看，她的体重也比标准体重还要轻将近3斤(1.3kg)！
虞书欣
如果说她必须减肥，是因为选择了明星这样的特殊职业。那我们这些普通人，又为什么要偏执地追求着过轻的不健康体重呢？
所以，小薄荷再一次建议大家：不要总想着追求过度消瘦的不健康身材！接纳自己，让自己变得更健康，才是我们调整饮食的最终目标！
三、盲目节食并不够，多学才能少踩坑！
肉汤
虽然她减肥的劲头很足，但是对于减重知识了解的并不多，所以还是踩了一些坑的。
踩坑日记 1：减肥喝肉汤
踩坑日记-1
虽然在减肥，但是还是喝了汤。结合语境来看，小薄荷推测她喝的应该是鸡汤。
然而，肉汤就等于油汤，喝肉汤就等于喝了一碗「油+水+盐」。
骨头汤不补钙，但是能补油！
所以，即使总体摄入不高，隔天体重还是会因为盐导致的水肿而增加。
而且，长期如此营养不良的节食减肥，也会导致肌肉流失、体脂率上升。
踩坑日记 2：减肥吃烫饭
踩坑日记-2
刚吃完就又饿了，这是减肥时最常见的问题之一。
原因可以从以下两点进行分析：
- 这种饿，可能只是馋——过度节食、单一饮食、吃流食等行为，都容易导致饱足感缺失；
- 这种饿，可能是真的饿——摄入量过少、食物GI值过高等原因，都可能导致吃完不久就又饿了。
减肥要吃这种饭！
从她吃的烫饭来看，大部分是米饭且汤很多，所以这两个坑她都踩到了：
- 烫饭的汤非常多，吃的时候几乎无需咀嚼，约等于吃流食，所以饱足感自然不足够！
- 米饭的GI值为90，在高GI主食中名列前茅，只吃它自然不抗饿！
*蔬菜太少了，几乎等于只吃了米饭。
粗粮细粮结合着吃才好！
根据这一案例，我们学到了：
- 减肥时，尽量少吃汤泡饭；
- 主食最好一半精粮一半粗粮；
- 每顿饭最好主食、蔬菜、肉蛋都要吃到；
- 午餐、晚餐时，蔬菜最好吃够生重200g/顿。
踩坑日记 3：刚瘦就大吃
踩坑日记-3
刚有成效就准备正常饮食，这也是减肥时最容易犯的错误之一。
因为身体的细胞是有记忆的，所以它需要足够的时间，重新适应减肥成功后的新体重。
称体重
如果刚刚减肥成功就恢复饮食，甚至暴饮暴食，是一定一定一定会反弹的！
正确操作：减肥成功后，可以每隔2周，为自己的每日摄入增加100kcal，直至恢复正常摄入值。
四、笑对人生，悦纳真我！
开心才是最终的目的地！
虽说职业压力让她不得不把减肥当做日常，但是她的心态还是不错的。
小薄荷在她不同时期的动态中，都找到了她自嘲自娱的小段子，很真实的看笑了！
虞书欣的小号动态
今天写了这么多关于她减肥方法的解析，并不是想让大家都变身超模走大秀，而是想让真正需要减肥的宝宝少走一点弯路。
至于那些已经很瘦还想要更瘦的宝宝，小薄荷也希望你可以学着悦纳真实的自我。
可爱的雀斑少女
尝试着把自己眼中所有的不完美，都看做少女脸上可爱的小雀斑。
即使不完美，却那么真实、鲜活地美丽着！
